引言：白露，是二十四节气中的第15个节气。我国《月令七十二候集解》书中说：“八月节，阴气渐重，露凝而白也。”意思就是说，这时白天的气温虽然不是很低，但是夜间降温较快，因此夜间的气温完全可使空气中的水汽达到饱和，凝结成露，露珠晶莹透亮，阳光下闪闪发光，始称“白露”。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。到了白露，我们能明显感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天到来。白露是一年中昼夜温差最大的节气。过了白露，人们容易出现鼻、咽、嘴、皮肤干燥等症状，这是典型的“秋燥”。同时，天气转凉，也很容易导致生病。那么进入白露节气后如何养生保健防病呢？小听这里有一份秋季养生攻略，请您收好。

一、衣

适当秋冻、注意保暖

秋季适量的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力，提高对冬季低温的适应力，有助于健康度过冬季、增强抵抗力、减少疾病的发生。但白露之后，天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大。老人、婴幼儿、病人、体弱者等人群更要注意随着气温的变化加减衣服，最好是出门带一件外套，另外，尤其是脚部、腰腹部、膝关节等要注意保暖。

二、食

养肺咽津，预防秋燥

白露后，天气转凉，鼻、咽、嘴、皮肤干燥等症状随之袭来，都是典型的“秋燥”表现。

饮食方面以“养心肝脾胃”为原则，可多吃酸味食物以养肝，但不宜进食过饱，也不可过分贪食寒凉，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌，以免肠胃积滞，损伤脾胃阳气，变生胃肠疾病。

应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜少食多餐，宜吃性平味甘或甘温之物或营养丰富、容易消化的平补食品，如山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、白术、茯苓、猪肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，尤其宜吃“白露润燥三宜”：

1.宜吃核桃：

农谚说“白露打核桃，吃核桃”，核桃是四大坚果之一，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉，中医上认为它可温肺定喘、润肠通便、提升身体阳气。白露时节天气变凉，最适合吃核桃来温补身体。

2.宜吃梨：

秋天主肺，防秋燥。吃梨既可以生津润燥，也可以清热化痰。但是梨性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

3.宜吃龙眼：

福州一带有白露必吃龙眼的习俗。传说，白露这天，一颗龙眼的营养能顶一只鸡。龙眼本身营养丰富，有助于治疗贫血、失眠、神经衰弱等，是难得的美味与食疗佳品。

要另外提醒大家，在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

三、居

早睡早起，夜卧加被

白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。此后天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。

睡卧也不可贪凉，以防患上感冒，而且也容易诱发支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病。

四、行

外出锻炼，动静结合

秋天气候宜人，是锻炼身体的好季节。而白露节气养生重点就是加强身体锻炼，运动量及运动强度可逐渐增加，但仍应以“不疲劳”为原则。因为这段时间，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易过度锻炼，引起过分疲劳，影响健康，甚至还容易引发运动损伤。

一般来说，年轻人在项目方面可以选择慢跑、体操、打篮球、羽毛球、骑自行车等；而老年人则可以进行适量的散步、慢跑、登山，又或者可以选择习练养生功法，如内养功、八段锦、易筋经等来动静相宜，更好的让气血循行，增强人体的免疫力。

因此，白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

蒹葭苍苍，白露为霜，酷暑已过，清秋正凉。白露后气温日际变化大，更要记得饮食需注意，起居需留心。希望今日份白露养生指南能为你和家人带来安康，觉得有用的话就请转发收藏吧！