每一年的前半年都是节假日最多的日子，春节、清明、劳动、端午等等节日每个一两个月就让奋斗在岗位上的上班族歇一口气。然而，在短短的休假后，回到岗位上的上班族往往会感觉工作乏力，感觉天天睡不醒，每个人都嚷嚷着犯了“节后综合征”，那么，我们该如何摆脱这种症状呢?
总体来说，十个字：管住嘴!迈开腿!调整心态!
一、饮食
(一)节后不能“全吃素”
调整节后的饮食原则：“以素为主”，但绝对不是“全吃素”。
蔬菜可以补充足量的膳食纤维与维生素，可以帮助我们调节春节期间大鱼大肉带来的油腻的口感，但是并不含有优质蛋白和B族维生素，全吃素会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等。
另外，有些家庭会因为全吃素的饮食而担心口感，反而会增加在烹调素食中的油脂的量，造成额外的热量负担，起到反效果。因此，素食为主，荤素搭配，烹调清淡是最合理的饮食结构。
(二)粗粮过量
节后大量进食粗杂粮，如燕麦、荞麦，小米等，会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等症状。另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素，特别是钙、铁、锌等元素的吸收。
适当食用粗粮，粗细粮搭配既能补充膳食纤维，增强饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘，又不会影响其他微量元素的吸收。
(三)三餐需合理分配
饮食不规律是放假期间早晨胃肠不适的重要原因，节后一日三餐的热能比例分配要合理，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时，两餐的间隔以4-5小时比较合适。
人们在晚上活动量少，能量消耗低，晚餐吃得太多会加重消化系统的负担，导致失眠、多梦等。所以，晚餐要适量，选择脂肪少、易消化的食物。
(四)切不可随意断食
虽然时下一些年轻人喜欢用断食来“快速清肠”，自行以断食的方法来清肠，容易造成脱水和低血糖，打乱体内平衡。对于体质弱者，不建议用此极端方式。
二、运动
节后恢复除了在饮食方面要进行调理外，运动也是必不可少的呢。分享一下日常简单又有效的直接锻炼的方式：
(一)爬楼梯
平时多爬楼梯，别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速，尽量将腿抬高。多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。
(二)骑自行车
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。建议平时每天骑行一小时，周末骑行两小时以上。
(三)慢跑
原则一：先做拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
原则二：跑完喝果汁，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
原则三：不要天天跑;不要快速跑;不要只跑20分钟。要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
(四)快走
每天快走5000步以上才能起到减肥的作用，在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
(五)跳绳
跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。是一种很好的瘦全身的减肥运动。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳最理想的时间:肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛。
通过有氧运动减肥，并不能立竿见影的，需要长期的坚持，需要你有一定的耐心和毅力。有氧运动是真正能给身体带来健康的运动方式，更是满足了很多爱美的人士减肥的需求喔。
