很多老年人随着年龄的增大,身体状况会越来越差,如果生病了,除了家人会着急心疼外,自己也会很难受,所以老人们关注养生,让身体越来越好,显得尤外重要,那么夏天养生应该怎么养呢?下面为大家推荐具体的做法!
1、热茶
老人们要多吃热的东西,要用热来养生,尤其是在炎热的夏天,高温除了会让老人们痛苦不堪外,还会使老人们耗伤心气。夏天喝一杯热茶,可以在9分钟后使得体温下降1~2℃,所以夏天每天喝2~3杯,温度在40℃~50℃的绿茶,不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张,促进散热,还能促进食物的消化吸收。此外,茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也可带走一部分热量,从而使人感到凉爽。
2、食物要加热
夏天天气炎热,很多老人会忍不住吃一些凉性的食物,甚至直接吃冰箱里的食物,这样的吃法对身体伤害很大,即使在夏天,食物也要加热,不可多吃生冷食物,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。另外,还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品,这些性味辛温的调料,可以助阳气,除湿邪。
3、注意一日三餐
早餐一定要吃并且不要太油腻,午餐不能吃太饱,晚餐也不能不吃。早晨,一晚上的睡眠会让身体急缺营养,早上起来喝杯热水,可以排除身体积攒的废物,吃个早餐能及时补充身体所需的能量,但这个时候吃高油高盐的食物,很容易引起消化不良。并且老年人心血管方面比较脆弱,吃的太油腻容易患心脑血管方面的疾病,所以早餐尽量选择清淡食物,适量补充维生素,吃一些蔬菜水果,或粗粮都很不错。
俗话说午餐八分饱,不要因为怕浪费就一定把饭菜吃完,长期如此,很容易得胃病,胃一旦出现问题,身体的消化能力就会下降,就会引发其他疾病,尤其是老年人,一旦患病,不容易恢复,所以,午饭吃到八分饱就合适了。现在有很多人为了减肥,选择不吃晚餐,但这是一个很错误的做法,因为一天的消耗会让身体很需要能量,并且胃部难以负荷持续空腹造成的损伤,身体肥胖的老年人如果想减少身体脂肪的话,晚餐可以吃青菜和杂粮粥,不仅能减肥,还能补充能量,一举两得!
4、洗热水澡、泡脚
夏天洗热水澡会使毛细血管扩张,可以让人体散热,最好不要泡浴,水温要控制在40℃左右,每次10~15分钟即可。少用或不用香皂,洗完澡之后用柔软的毛巾擦拭身体。
夏天很多老年人会穿拖鞋,虽然这样很凉快,但是会让脚受寒,从而可能会引发关节炎、风湿性疾病和腰腿疼等疾病。在夏天要坚持要用热水泡脚,热水泡脚以及相应的按摩可以促进血液循环、减压、排毒等,对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛等疾病,有很好的效果。