您的年龄是否超过65岁？你是否有视觉障碍？你的听力是否下降？
如果你的答案是肯定的，那么你跌倒的风险非常高。
事实上，65岁以上的老年人大约三分之一都经历过跌倒。
跌倒会导致老年人轻度至重度外伤，例如臀部受伤，骨折，头部创伤，甚至导致死亡。
听力损失会增加跌倒的风险吗？
美国约翰霍普金斯大学的研究显示，即使是轻度听力损失，跌倒的风险是听力正常人士的3倍。
研究还发现，听力损失每增加10dB，跌倒的几率增加1.4倍。
这可能是由于听力损失老年人对环境的感知更少，更难保持平衡，因此被绊倒和跌倒的机会大大增加。
我们向大家推荐有一些很简单的方法，可以降低老年人跌倒的风险。
1尽早对听力损失进行干预
美国华盛顿医学院的研究发现：对于佩戴助听器的听力损失患者，与关闭助听器时相比，佩戴助听器时平衡测试表现更好。
这个研究显示：通过助听设备（助听器或人工耳蜗）改善听力可能减少老年人跌倒的风险，这是因为有了听觉信息作为参考点，有利于保持平衡。
因此，建议老年人每年都进行听力测试，及时发现听力损失并选配助听器，可以有效减少跌倒的风险。
2定期锻炼，特别是力量和灵活性训练
力量训练是非常重要的，有利于保持肌肉力量来支撑日益老化的身体。
瑜伽和太极是非常适合老年人锻炼的项目，节奏缓慢，强度适中，经常锻炼可以改善平衡和灵活性。因此，建议每一位65岁以上的老年人都定期进行这两个项目的训练，有效降低跌倒的风险。
3合理用药
检查自己服务的所有药物，按医嘱服用药物，切勿随意乱用药物。有些药物会导致嗜睡或头晕，特别是空腹服用或与其他药物一起服用的时候。确保你知道你服用的药物是否有副作用，并根据建议修改服用方法或剂量。
4检查视力
视力与听力同时遇到障碍会使你跌倒的风险更大。建议每年检查一次视力。
5清除家中的障碍物
调查显示，老年人的跌倒有一半在家中发生，家庭环境的改善可以很有效减少老年人跌停的风险。例如，收起可能影响老年人活动的障碍物，例如，松软的地毯；增强各个房间的照明，在容易跌倒的区域安装小灯；在必要的地方安装扶手，例如卫生间与过道；让需要使用的物品触手可及，避免爬高。
结语
跌倒是65岁以上老年人意外死亡的主要原因。跌倒除了导致死亡之外，还会导致大量残疾。
跌倒会让曾经跌倒过的人感到恐惧。这种恐惧会导致身体活动的减少，从而导致未来跌倒的风险增加。这是一个恶性循环。建议老年人做好预防措施，从现在做起，减少未来的风险。
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文章发布于2018年9月28日 星期五
上午9：13分
